Quand faut-il boire un shake protéiné?

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Travailler des heures au gymnase et soulever des haltères, des kettlebells et tout ce qui ne l’est pas et s’attendre à une croissance intense de muscles forts et plus gros est naturel, mais si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments ou ne mangez pas le bon aliment, les résultats de votre entraînement seront décevants. La plupart des gens prennent habituellement des shakes protéinés pour répondre aux besoins nutritionnels de leur corps, et les questions les plus fréquemment posées sont les suivants. Les shakes protéinés doivent-ils être consommés avant ou après l’entraînement? Quelle différence cela fait? Les réponses ne sont plus discutables.

Que fait un shake protéiné?

Les protéines sont des macronutriments essentiels pour diverses raisons, allant de la prévention de la perte musculaire, à la construction musculaire, au contrôle de la faim, à la réparation des cellules et des tissus dans votre corps. Que vous alliez au gymnase ou non; Un apport suffisant en protéines est nécessaire pour le régime alimentaire de chaque personne. Si votre nourriture ne fournit pas suffisamment de protéines, vous verrez le shake protéiné.

Avantages du shake protéiné

De nombreux aliments sont riches en protéines, mais les shakes protéinés sont utiles. Ils sont très pratiques. facile à faire et à consommer rapidement. Si une personne ne peut pas préparer de steaks ou d’œufs pour une raison quelconque ou si elle est absente pendant une longue période, le shake protéiné est le meilleur moyen de donner à votre corps les protéines nécessaires.

Les mythes

Une vieille tradition de gymnastique prêche que le shake protéiné doit être consommé avant l’entraînement en raison d’un concept appelé «fenêtre anabolique». Pendant l’entraînement, votre corps utilise ces protéines pour développer ses muscles. Considérant que, certains pensent qu’ils devraient le prendre après l’entraînement. Mais selon différentes études, le moment choisi pour consommer les protéines ne fait aucune différence. Consommer le shake protéiné avant ou après l’entraînement ne fait pas de mal mais ne fait aucun bien non plus. L’apport total en protéines est ce qui compte si vous le prenez en une seule séance ou tout au long de la journée.

Les horaires

Oui, les shakes protéinés sont inoffensifs, mais si vous en consommez trop près d’un repas, ils se retourneront contre vous, c’est-à-dire qu’un excès de protéines ne se transformera pas en muscle mais en graisse, et votre travail acharné au gymnase n’aura aucun effet positif. De même, la consommation de protéines selon votre âge, votre santé, vos repas et votre entraînement est cruciale.

Diverses façons de prendre des protéines

Buvez un shake en mélangeant des protéines en poudre avec de l’eau froide ou du lait après 30 minutes d’entraînement, ou vous pouvez également mélanger la poudre dans vos œufs ou votre banane et préparer un petit-déjeuner riche en protéines.

De nombreuses entreprises vendent des shakes protéinés de différents types et saveurs et il est important de connaître leurs avantages et leurs inconvénients avant de les acheter. Cette poudre de protéines riche en calories, également appelée gain de poids, est très bénéfique pour les personnes qui essaient de développer leurs muscles. Ils comprennent diverses formes de protéines et libèrent également des glucides qui augmentent la consommation de calories et aident à développer plus de muscles ou à augmenter la taille des muscles.