Maintenir un corps sain et un mode de vie sain selon un horaire chargé peut parfois être très difficile. Nous voulons tous plus de temps libre, et si nous ne pouvons pas en avoir plus, nous devons tirer le meilleur parti du temps dont nous disposons déjà. Fini le temps où les gens pensaient que seul le gymnase les rendait en forme et en santé. Il n’est pas nécessaire que les exercices comprennent une course ou un cours d’aérobie d’une heure. Chaque activité compte, que vous preniez l’escalier au lieu de l’ascenseur ou que vous marchiez jusqu’au café du coin ; tout s’additionne à la fin.
Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez ajuster dans votre horaire chargé et ils feront une énorme différence non seulement pour votre santé physique mais aussi pour votre santé mentale. Voici quelques exercices qui vous mettront en forme sans aucun outil. Vous pouvez le faire à la maison, au travail, pendant les séances de binge-watching, etc., pratiquement n’importe où.
Planches
Les planches impliquent beaucoup de muscles et c’est un excellent entraînement polyvalent si vous avez peu de temps. Il renforce votre corps, augmente votre métabolisme, améliore votre posture, augmente votre flexibilité et améliore votre santé mentale.
Pushups
Il active presque tous les muscles de votre corps. Les pushups augmentent la force fonctionnelle parce que tout le corps est activé. Il améliore également votre système cardiovasculaire et prévient les blessures au bas du dos. C’est un exercice parfait lorsque vous manquez de temps et que vous voulez faire un entraînement complet du corps.
S’accroupir
Si vous êtes le genre de personne qui passe le plus clair de son temps assis, alors cet exercice est pour vous. Il cible le ventre, les fesses, les jambes et renforce également les genoux.
Alpinistes de montagne
Ils sont parfaits pour développer l’agilité, la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire. Vos épaules, vos bras et votre poitrine stabilisent le haut de votre corps tandis que votre tronc stabilise le reste de votre corps.
Fentes
Les fentes impliquent les quadriceps, les fesses, les fesses, les mollets, le tronc et les ischio-jambiers, ce qui en fait un entraînement complet du corps. Il ne prendra pas beaucoup de votre temps et tonifiera et fléchira également vos muscles.
Wall Sit
Vous pouvez le faire n’importe où et cela ne prend que quelques minutes tout en vous donnant d’énormes avantages. Vous pouvez aussi tenir quelque chose pour ajouter de la résistance.
Nous savons que faire de l’exercice tous les jours peut sembler ennuyeux et un peu intimidant, mais tout cela demande si peu de temps que ce sera beaucoup plus facile une fois que vous aurez commencé. De plus, le fait d’apporter des changements à votre mode de vie général peut vous aider à établir une routine. Par exemple,
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Étirez votre corps le matin.
- Évitez les fringales.
- Marchez au lieu de conduire.
- Moins de consommation de caféine.
- 7-8 heures de sommeil.
Ces séances d’entraînement ne se concentrent pas sur un groupe musculaire en particulier et elles vous donnent un entraînement complet du corps en peu de temps. Passer du temps à faire de l’exercice est aussi important que n’importe quel repas. En plus d’améliorer votre santé, il vous aidera à soulager votre stress et vous donnera plus d’énergie pour atteindre vos objectifs.
