Tout le monde devrait au moins construire un peu de masse musculaire pour son corps. Le muscle aide à protéger le corps contre les blessures physiques et a une belle apparence esthétique. De plus, le muscle vous aide également à être plus performant et plus efficace. La principale raison pour laquelle les gens n’exercent pas est parce qu’ils ne veulent pas aller au gym. Eh bien, vous pouvez travailler sur votre corps sans même avoir à vous rendre au gymnase.
Voici les 5 exercices à la maison qui vous aideront à développer vos muscles. Oh, et vous n’avez même pas besoin d’un équipement pour ces exercices:
Des pompes
Si vous demandez à un nerd d’exercices quel exercice il est préférable de faire pour cibler tous les groupes musculaires du haut du corps et qu’il peut quand même être fait n’importe où, ils vous recommanderaient des pompes.
Les pompes sont comme une constante universelle dans le monde de l’exercice et de la santé. Il existe de nombreuses variantes de pompes, et vous pouvez alterner entre elles:
Tractions de diamant – pour aider à se concentrer sur les triceps.
Push-ups normaux – pour se concentrer sur la poitrine et les épaules.
Push up large – une version renforcée d’un push-up traditionnel normal.
Clap push-ups – Pour augmenter la force explosive et cibler votre épaule et votre poitrine.
Push-ups Superman – Comme les push-ups Clap, mais inclut aussi le bas du corps.
Pull-Ups
Vous pouvez faire des tractions où vous voulez. Les tractions sont également un exercice très facile à faire, et vous pouvez le faire tant que vous voyez une surface plus haute que vous que vous pouvez saisir. Heck, vous pouvez même faire des tractions depuis la véranda de votre maison, bien que nous ne le recommandons pas, car c’est très risqué.
Si vous trouvez que les tractions sont trop ennuyeuses ou fades, vous pouvez également faire des tractions à la barre.
Fentes des jambes
Vous pouvez effectuer des mouvements de la jambe ou même inversés pour renforcer et cibler vos cuisses et vos hanches. Les fentes ne sont pas très difficiles et vous pouvez le faire avec et sans cloche. Mais si vous voulez augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez utiliser n’importe quel objet lourd dans votre maison – pas seulement une idiote.
Squats
Les squats sont comme des pompes, mais pour le bas de votre corps. Les squats sont assez étonnants et ciblent vos cuisses et vos hanches. Il existe différentes variantes de squat, tout comme les pompes, mais les squats traditionnels devraient suffire pour un exercice à la maison.
Air swimming
La natation à l’air est l’un de ces exercices qui ciblent votre cœur. Peu d’exercices non liés à l’équipement vous aident à cibler votre cœur, mais la nage à l’air est l’un des meilleurs.
La natation dans l’air est très facile et vous pouvez même utiliser cet exercice pour en apprendre davantage sur la natation. La nage à l’air est également un très bon exercice pour votre physique en général.
Conclusion
De nombreux autres exercices sont conçus pour cibler davantage de groupes musculaires de votre corps, sans équipement, mais ce sont les meilleurs à notre avis. Les risques associés à ces exercices étant minimes, même les débutants peuvent expérimenter.
