Comment s’échauffer avant une séance d’entraînement

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L’exercice est sain pour votre corps et votre esprit. Mais le résultat de travail avec certains risques que si vous ne vous exercez pas correctement, ou si vous étirez vos muscles correctement, vous pourriez finir par vous blesser.
C’est que vous devez vous échauffer avant une séance d’entraînement.
Voici quelques exercices qui vous aideront à vous échauffer avant une séance d’entraînement :

Pompes

Les pompes sont l’exercice ultime pour cibler tous les groupes musculaires du haut du corps. Il existe différentes variantes de push-ups et vous pouvez alterner entre elles. Faites un nombre confortable de répétitions pour les pompes, et vous ne pouvez pas les faire en une seule répétition, peut-être même diviser les pompes en trois séries.
Les pompes sont faciles à faire et ne nécessitent pas d’haltères ou de tiges, donc vous pouvez les faire sans avoir le risque de vous blesser beaucoup.
Mais faites attention, faites des pompes lentes et régulières, sinon vous risquez de vous blesser à l’épaule ou au bras.

Pull-Ups

Les Pull-Ups sont un excellent exercice qui cible votre dos. Les Pull-Ups sont également utilisés pour développer la force et aideront votre haut du corps à pomper beaucoup de sang qui est nécessaire pour une bonne séance d’entraînement pré-entraînement.
Si vous pensez que les tractions sont trop difficiles, vous pouvez toujours faire des tractions. Les Chin-ups sont plus faciles à faire, et vous pouvez toujours utiliser le soutien d’un frère amical.
Si vous n’arrivez pas à atteindre la barre de traction, vous pouvez également faire des remontées sur la machine à tirer ou utiliser un siège pour atteindre là-haut.

Croix de genou couchée sur le dos

Si vous travaillez sur l’ensemble de votre corps, vous devez également vous échauffer pour le bas du corps. La Supine Knee Cross est l’un de ces exercices. Supine Knee Cross est un exercice d’échauffement qui aide à détendre le bas de votre dos, de sorte que vous pouvez facilement faire vos exercices du bas du corps sans avoir à vous soucier de blessures au bas du corps.
La Supine Knee Cross peut sembler un exercice assez difficile, mais ce n’est pas le cas. Il vous aide à étirer le bas du corps et, en fin de compte, à détendre les muscles du bas du corps qui pourraient être endoloris.

Course à pied

Courir lentement pendant 5 à 7 minutes est une bonne façon de s’échauffer pour un entraînement complet du corps. La course à pied est un de ces exercices qui cible tout le corps, et vous pouvez courir à votre propre rythme, si vous courez pendant au moins 5 minutes.
La course à pied aide aussi à développer l’endurance et améliore la coordination corps-esprit à long terme.

Ouvre hanche

Comme son nom l’indique, l’ouvre-hanche est un bel exercice qui permet d’ouvrir les hanches pour qu’elles puissent être utilisées sans risque de blessure. L’ouverture de la hanche est très facile à faire et ne prend pas beaucoup de temps du tout.

Épaule latérale relevée

Vos épaules sont les plus à risque de se blesser lors de nombreux exercices que vous faites. Personnellement, j’avais l’habitude de me blesser aux épaules sur un lourd banc de pression. L’élévation latérale de l’épaule est un exercice sécuritaire qui cible spécifiquement vos épaules et peut même être utilisé comme exercice d’entraînement.
Tu devrais utiliser une clochette légère pour cette augmentation.

Conclusion

Ce sont les exercices que vous devriez faire avant l’entraînement, afin de ne pas vous blesser après l’entraînement.