L’entraînement stimulant du bras à la maison sans Push-Ups

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Les Pushups sont une sorte d’exercice puissant et les entraîneurs adorent en souligner les bienfaits lorsqu’ils touchent vos principaux groupes musculaires, principalement le haut de votre corps et le tronc. Mais il y a un inconvénient à cela. S’ils ne sont pas bien faits, les pushups peuvent causer des blessures au cou, aux épaules et au dos, vous pouvez vous faire mal aux muscles, etc. Cependant, les pompes ne sont pas le seul exercice pour vous donner force et tonus. Il y a beaucoup d’exercices pour travailler vos bras sans faire de pompes.

Cercles de bras
C’est un exercice facile qui peut réchauffer votre corps. Vous pouvez le faire n’importe où. Les cercles de bras sont des étirements dynamiques et ils travaillent aussi plusieurs muscles et brûlent la graisse.

Rampes d’ours
Ramper dans la pièce vers l’avant et vers l’arrière peut renforcer et augmenter l’endurance de vos bras, de vos épaules et de votre poitrine. Ils améliorent également votre stabilité et vos fonctions de base.

Triceps Trempettes
Ils sont faciles à faire au début, mais une fois que vous maintenez votre rythme, vous sentirez vos muscles des bras brûlés, mais vous serez tonifié en un rien de temps. Il affecte le haut et le bas du dos, les épaules, la poitrine et les triceps.

Creux au sol
Ils ciblent les muscles de votre bras arrière. Il brûle également les calories et tonifie le bras et les empêche d’être flasques.

L’ankylostome
C’est un exercice très efficace, surtout après avoir fait des trempettes au sol. Il étirera tout votre corps et aidera à libérer le stress. Il renforce également les muscles de votre chaîne antérieure tout en étirant les muscles de votre chaîne postérieure.

Escalade à marches
Il fait fondre la graisse de vos épaules. De plus, il renforce et tonifie vos biceps et triceps. Il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire qui renforce les muscles, car il s’agit d’un exercice de port de poids.

Poinçons
Les coups de poing dans les deux sens améliorent la stabilité du tronc, développent les capacités d’auto-défense, améliorent la forme du corps et diminuent le stress.

Presse thoracique à bande de résistance
Cela vous permet de travailler votre poitrine vers le haut sans mettre de poids sur vos poignets. Y compris la poitrine, il cible l’ensemble des muscles du haut du corps.

Presses murales
Comme il ressemble beaucoup aux pompes, cet exercice active une grande partie du même groupe musculaire et donne des résultats sérieux. Cela affectera vos bras, vos épaules et votre poitrine. Vous pouvez le faire pendant la publicité ou dans la cuisine, etc.

Planche pour avant-bras
Les pompes mettent beaucoup de pression sur vos poignets. La solution rapide au problème est la planche de l’avant-bras où la pression sera divisée. Il rend votre tronc plus dur et renforce les abdominaux et les jambes.

L’achat d’une paire d’haltères peut faire beaucoup de chemin et vous apportera de nombreux avantages. Vous pouvez faire divers exercices comme par exemple:

  • Presse aérienne
  • Mouche de la poitrine à haltères
  • Boucle d’essuie-glace
  • Haltère Squat et presse
  • Extension Triceps
  • Biceps Curl
  • Haltère Mouche inversée
  • Presse à haltères au sol

Tous ces exercices fonctionnent comme une alternative aux pompes et ont le même but qu’elles. Quelques points dont vous devez vous souvenir lorsque vous faites ces exercices : respirer correctement, réchauffer votre corps et ne jamais oublier les exercices d’étirement.