Relation entre l’entraînement musculaire de résistance et l’endurance

0
221

Il existe de multiples types d’exercices et l’entraînement de la force en fait partie. C’est un exercice qui utilise la résistance pour conduire à la contraction musculaire. Il augmente la force musculaire, la densité osseuse et les muscles squelettiques. Pendant l’exercice, le facteur neurotrophique neurotransmetteur dérivé du cerveau ou simplement le BDNF aide à développer les  » muscles de force  » dans notre corps. Toutefois, il agit également négativement pour réduire l’endurance des fibres musculaires.

Effet de l’entraînement musculaire

Bien que l’entraînement de la force garde nos muscles forts. Cependant, il y a une dépense. Pendant de nombreuses années, les scientifiques ont été familiers avec certains des effets néfastes de l’entraînement musculaire. Après de multiples études, nous sommes conscients que ce type d’entraînement diminue la quantité de fibres dans les muscles d’endurance.

Les études nous fournissent maintenant le raisonnement du phénomène. De plus, il sera bénéfique en fournissant des détails sur les synapses et l’atrophie musculaire liée à l’âge.

Rôle de la BDNF

Le facteur neurotransmetteur neurotransmetteur du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF, est le principal facteur contribuant à l’entraînement musculaire. Les scientifiques essayaient d’observer les effets du BDNF pendant l’exercice de force musculaire.

Après des études, les scientifiques ont conclu que le BDNF est une production des muscles. Le BDNF peut remodeler les synapses et l’atrophie musculaire liée à l’âge. Les synapses ou, scientifiquement, les synapses neuromusculaires sont une jonction entre le muscle du corps et les motoneurones.

En outre, des études montrent également que le BDNF n’est pas seulement responsable de la construction de muscles forts, mais qu’il réduit également les fibres dans les muscles d’endurance.

Lorsque nous discutons du BDNF, nous devons noter que deux types de muscles ont une relation avec le BDNF. Le type de muscles dépend du type de fibre qu’ils ont ; à commutation lente ou à commutation rapide.

Si les muscles ont des fibres à rotation lente, ce sont des muscles d’endurance. Ces types de muscles ont un lien avec les sports d’endurance. Un exemple courant de ce sport est le marathon.

Maintenant, si les muscles ont des fibres à contraction rapide, ce sont les  » muscles de force « . Ces types de muscles ont un lien avec l’entraînement de la force. De plus, ils sont également responsables de la force musculaire élevée qu’ils fournissent.

La procédure des effets négatifs sur les muscles d’endurance

Jusqu’à présent, nous comprenons le BDNF et ses effets sur les muscles d’endurance. Cependant, nous devons comprendre la procédure qui cause des effets néfastes. Les experts affirment qu’en remodelant les synapses neuromusculaires, le BDNF développe plus de  » muscles de force « .

La science nous informe que lors de la libération du BDNF par les muscles, le muscle d’endurance subit une transformation. Ces muscles deviennent plus tard les  » muscles de force « . La procédure fait du BDNF un double facteur dans la procédure puisqu’il se libère du muscle et convertit ensuite le type de muscle.

Relation BDNF avec l’atrophie musculaire liée à l’âge

Comme nous réussissons dans le domaine de la science et de la technologie, nous comprenons maintenant la relation entre le BDNF et d’autres facteurs de notre corps. Aujourd’hui, de nombreux centres d’entraînement et entraîneurs s’occupent de la relation entre le BDNF et l’entraînement musculaire.

Les entraîneurs et les experts proposent un moyen d’éviter la réduction du muscle d’endurance pendant l’entraînement. La plupart des sports ont ce phénomène de BDNF et cela fait maintenant partie du plan d’entraînement. Les sports de haute performance comme l’aviron sont les principaux récepteurs des plans d’entraînement modernes.

L’aviron et d’autres sports similaires sont axés sur le développement des muscles et de la force. Après des études et des avis d’experts devenus célèbres, les entraîneurs envisagent la procédure de remodelage musculaire pour les athlètes.

Les scientifiques mènent toujours des recherches de suivi pour des études antérieures. Ainsi, ils ont pu constater que le BDNF a également un lien avec les muscles liés à l’âge. C’est une croyance que les muscles sans BDNF ont une faible fonction de la masse musculaire liée à l’âge. Le résultat a été surprenant pour l’équipe qui a mené la recherche.

Prévention de la perte musculaire

Nous comprenons maintenant qu’à la suite de l’entraînement de la force, nous faisons face à une diminution et à une perte des muscles d’endurance. Cependant, nous ne pouvons pas arrêter l’entraînement complet avec la peur de la perte musculaire. Par conséquent, en plus d’étudier la relation entre l’entraînement musculaire et la perte musculaire, les scientifiques cherchaient également une méthode pour éviter cette perte.

Il y a plusieurs façons de prévenir la perte musculaire. Nous pouvons modifier nos plans de formation pour trouver une solution. De plus, nous pouvons changer nos plans de nutrition et d’alimentation pour des solutions de perte musculaire.

Entraînement à la prévention de la perte musculaire

L’aspect important de la prévention de l’entraînement musculaire est l’intégration de l’entraînement d’endurance dans votre entraînement lourd. Nous devons maintenir un équilibre entre les deux types parce que si vous augmentez l’entraînement d’endurance, vous augmenterez votre endurance, mais vous finirez par perdre la puissance, la force et la taille des muscles.

Notre corps a une grande capacité d’adaptation. Le corps peut s’adapter au type d’entraînement que vous offrez. Vous devez planifier à l’avance. Ainsi, vous pouvez décider du temps le plus court pour chaque type de formation.

Votre corps va changer pendant que vous augmentez ou gardez beaucoup de muscles. Vous aurez besoin de beaucoup d’oxygène et de sang. De plus, vous aurez besoin de beaucoup d’énergie et devrez également vous rafraîchir pendant l’exercice.

L’étape importante consiste à concevoir un programme qui répond aux besoins de votre corps. Si vous êtes un haltérophile ou un adepte de l’entraînement musculaire, vous devez ajouter quelques exercices d’endurance à votre routine. D’autre part, si vous vous êtes davantage concentré sur l’entraînement d’endurance, vous devriez inclure quelques séances d’haltérophilie par semaine dans votre horaire.

En plus de maintenir un équilibre entre les types de formation, nous avons besoin d’un calendrier approprié. Je préférerais consulter un expert pour établir un calendrier de formation. De cette façon, nous pouvons garder un équilibre entre les  » muscles de force  » et les muscles d’endurance.

Nutriments pour la prévention de la perte musculaire

Nous devons adopter une stratégie différente pour notre apport en nutriments afin de prévenir la perte musculaire. Le point le plus important est que nous devrions fournir une quantité standard de protéines et de calories à notre corps.

En plus de maintenir la quantité de nutriments, le moment où ils sont apportés est également important. Nous devons consulter un nutritionniste pour élaborer un plan diététique adapté à notre procédure d’entraînement.

Nous devons prendre des glucides avec des protéines et des calories. Les glucides jouent un rôle important dans la prévention de la dégradation des muscles. Chaque athlète et chaque individu a des besoins nutritionnels différents. Donc, nous ne pouvons pas concevoir un plan de nutrition ici. Il est important de contacter votre nutritionniste.