Une alimentation saine vous donne un mode de vie sain et vous protège contre divers facteurs de risque tels que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, etc. Quand nous disons » manger sainement « , nous ne voulons pas dire se priver des aliments que l’on aime et rester mince ou limiter strictement sa consommation de certains aliments. Il s’agit de se sentir bien physiquement et mentalement, et une alimentation saine n’a pas besoin d’être trop compliquée comme certaines personnes le font. Il ne s’agit pas vraiment d’aliments que vous devriez prendre ou non, il s’agit plutôt d’un régime alimentaire, d’un plan. Un plan de repas moyen de 1200 calories vous aidera à lutter contre les maladies et la perte de poids.
La chose fondamentale à garder à l’esprit est de remplacer les aliments transformés par de vrais aliments. Cela fera une énorme différence. Vous pouvez faire votre régime nutritif qui est bon pour votre corps aussi bien que l’esprit.
Les plans de santé comprennent le célèbre régime méditerranéen, le régime DASH, et un régime Flexitarian.
Le régime méditerranéen
Il s’agit d’un régime alimentaire nutritif qui comprend trois à quatre portions de produits laitiers par jour. Il augmente la quantité de vitamine D, de potassium et de calcium. Les produits laitiers améliorent la qualité de l’alimentation, ce qui est bénéfique pour la santé et contrôle la tension artérielle, le cholestérol, etc.
régime DASH
Les approches diététiques pour arrêter l’hypertension alimentaire comprennent trois portions de produits laitiers sans matières grasses/à faible teneur en matières grasses par jour. Il est aussi efficace qu’une laiterie grasse. Il a tant d’avantages positifs pour la santé, y compris la prévention des maladies cardiaques, les produits laitiers entiers aident à abaisser la tension artérielle.
Régime alimentaire flexible
Dans le régime alimentaire flexitaire, il y a une protéine complète de produits laitiers laitiers et des charges de plantes et beaucoup moins de viande. Les produits laitiers fournissent également du calcium aux végétariens, ce qui est essentiel parce que les protéines d’origine végétale sont incomplètes et ne fournissent pas les éléments constitutifs dont votre corps a besoin.
Un plan d’alimentation saine ne devrait jamais être une carence en nutriments et il devrait aussi inclure des produits laitiers, qui fourniront des nutriments essentiels à l’organisme.
Un plan d’alimentation saine comprend les éléments suivants
Légumes, grains entiers, produits laitiers sans matières grasses/à faible teneur en matières grasses et consommation de fruits.
Limitez les gras saturés, les gras trans et le sucre.
Taille des portions de contrôle
Mangez plus de volaille, de poisson, de haricots, de noix et d’œufs.
Conseils pour manger sainement
En suivant ces conseils, vous pouvez faire un plan santé vous-même. Tout ce qu’il faut, c’est un peu d’effort et de concentration de votre part.
Préparez vos repas – ils seront plus sains et vous ne dépasserez pas votre apport calorique.
Mangez moins d’aliments transformés – cause un gain de poids et affecte votre santé, ce qui entraîne diverses maladies telles que des maladies cardiaques et autres.
Lisez les étiquettes – soyez conscient des ingrédients que vous allez consommer.
Buvez beaucoup d’eau – elle éliminera les toxines et les déchets.
Mangez de plus petites portions – vous consommerez moins de calories.
Contrôlez votre alimentation émotionnelle – Ne mangez pas à cause du stress ou de l’ennui au lieu de faire de l’exercice.
Limitez les grignotines – malsaines et vous prendrez du poids.
Mangez un petit-déjeuner qui vous évitera de trop manger.
