Savez-vous qu’une meilleure santé est essentielle à votre bien-être et à votre bonheur? Tout le monde veut vivre longtemps en bonne santé. Bien qu’il ne soit pas possible de modifier les facteurs de risque préexistants, vous pouvez faire des choix qui soutiennent votre santé pour éviter les affections chroniques telles que le diabète de type 2, les cancers et les maladies cardiaques.
Des recherches récentes ont montré que la clé d’une bonne santé réside dans ce que les experts de la santé appellent «une médecine du mode de vie», à savoir modifier le régime alimentaire, faire de l’exercice et contrôler votre niveau de stress. Dans cet article, nous avons rassemblé une liste de suggestions de santé et de mise en forme faciles à gérer pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Continuez à lire cet article pour en tirer le maximum!
1- Bien manger pour être en bonne santé
Une alimentation saine et de qualité vous aide à rester en forme. Lorsque vous consommez une alimentation équilibrée, vous vous sentez bien et contrôlez votre poids. Une alimentation équilibrée vous protège également contre les maladies telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux. Nous vous recommandons de manger de petites portions de poisson, de volaille ou de viande maigre. Dans le même temps, vous devez éviter les aliments gras pour éliminer les graisses visibles.
En outre, planifiez vos repas avec des fruits, des légumes et des céréales, par exemple des céréales, du pain, des pâtes et du riz. Choisissez du yogourt, du lait et du fromage cottage à faible teneur en matière grasse et réduisez la quantité de matière grasse telle que l’huile, le beurre et la margarine. De même, limitez l’alcool, la caféine et le sel.
2- Éviter de fumer
La consommation de tabac ou le tabagisme peuvent entraîner des décès prématurés par maladie pulmonaire et cardiaque, cancer et infarctus du myocarde. Si vous fumez, nous vous suggérons fortement de l’arrêter immédiatement.
Le risque de maladies cardiovasculaires diminue rapidement lorsque vous arrêtez de fumer. Après quelques mois, les risques sont presque aussi faibles que si vous n’aviez jamais fumé. De plus, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous parler d’une méthode pour arrêter de fumer.
Si vous ne fumez pas, ne pensez même pas à le commencer. Vous devez éviter de vous exposer à la fumée secondaire qui pourrait présenter les mêmes risques pour la santé que le tabagisme. Plus important encore, le tabagisme passif affecte les personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que l’asthme. Donc, vous devez vivre dans un environnement sain et travailler pour promouvoir un environnement sans fumée.
3- Incorporer l’exercice dans votre vie quotidienne
Voulez-vous protéger votre santé? Voulez-vous atteindre un poids santé et / ou vous mettre en forme? Voulez-vous être plus énergique et sans stress? Eh bien, la réponse simple à toutes ces questions est la suivante: «intégrez l’activité physique dans votre vie quotidienne». Les activités physiques aident vos poumons, votre cœur et vos vaisseaux sanguins à mieux fonctionner tout en réduisant considérablement votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Alors, comment intégrez-vous l’exercice ou l’activité physique dans votre vie quotidienne? Eh bien, n’utilisez pas l’ascenseur, prenez plutôt les escaliers. Promenez-vous dans votre quartier avant de faire les magasins. Descendez de l’autobus ou du taxi quelques arrêts plus tôt – cela vous donnera l’occasion de faire le reste du chemin. De même, sortez de votre lit ou de votre fauteuil toutes les demi-heures pour faire quelques étirements et quelques squats pour renforcer vos muscles.
